شنای پرشی با دست زدن
Bodyweight Clapping push Up
متوسط
کالری مصرفی
8 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
3 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)
درباره تمرین
شنای پرشی با دست زدن (Clapping push Up) یک تمرین پیشرفته با وزن بدن است که بر روی افزایش قدرت انفجاری عضلات سینه، پشت بازو و شانه‌ها تمرکز دارد. این حرکت با ایجاد نیروی انفجاری در پایین‌ترین نقطه حرکت و بلند کردن دست‌ها از زمین همراه است. این تمرین برای ورزشکاران با سطح متوسط به بالا مناسب بوده و به بهبود توان بالاتنه و چابکی کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در حالت شنا (پلانک بالا) قرار بگیرید.
- 2
سینه را پایین بیاورید، با قدرت به سمت بالا پرتاب شوید و دست‌ها را به هم بزنید.
- 3
به آرامی و با کنترل فرود بیایید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام فرود آمدن، آرنج‌ها را کمی خم کنید تا از فشار بیش از حد به مفاصل جلوگیری شود.
- حرکت را روی یک سطح نرم یا مت انجام دهید تا آسیب نبینید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام انفجار به سمت بالا و انجام حرکت بازدم کنید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیبسکتبالهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
سینه
عضلات همکار و کمکی
پشت بازو
