هیپ تراست با بوسو بال
Bosu Ball Hip Thrust
مقدماتی
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازنیم‌کره تعادلی (بوسوبال)
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
هیپ تراست با بوسو بال یک تمرین عالی و مؤثر برای تقویت عضلات سرینی (باسن) و بهبود پایداری هسته بدن است. استفاده از بوسو بال به دلیل سطح ناپایدار آن، چالش بیشتری برای عضلات عمقی و تعادلی ایجاد می‌کند. این تمرین برای افرادی که به دنبال فرم‌دهی به باسن و تقویت عضلات پشت بدن هستند مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی بوسو بال بنشینید، به عقب تکیه دهید و دست‌ها را روی زمین قرار دهید.
- 2
باسن را به سمت بالا فشار دهید و عضلات سرینی را منقبض کنید.
- 3
باسن را به آرامی به سمت پایین برگردانید تا یک تکرار کامل شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- از فشار بیش از حد به کمر در بالاترین نقطه حرکت خودداری کنید.
- در تمام طول حرکت عضلات شکم و باسن را منقبض نگه دارید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتتعادل و پایداریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیبدنسازی
گروه عضلانی اصلی
عضلات باسن (سرینی)
عضلات همکار و کمکی
lower back
