فلای سینه با کش
Band Chest Fly
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
فلای سینه با کش یک تمرین تک‌مفصلی و کارآمد برای تقویت و فرم‌دهی عضلات سینه است که با استفاده از کش‌های مقاومتی انجام می‌شود. این حرکت برای تمرین در خانه یا دوران بازتوانی بسیار مناسب بوده و به دلیل ایجاد تنش مداوم، فشار کمتری به مفاصل شانه وارد می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
دو کش مقاومتی را در ارتفاع سینه به یک نقطه اتکا محکم (مانند لنگه در یا ستون) وصل کنید.
- 2
پشت به نقطه اتکا بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و هر سر کش را در یک دست بگیرید.
- 3
دست‌ها را کاملاً به طرفین باز کرده و موازی با زمین نگه دارید.
- 4
در حالی که دست‌ها را صاف نگه داشته‌اید، آن‌ها را به آرامی در جلوی سینه به یکدیگر نزدیک کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را کاملاً قفل نکنید و همیشه خمیدگی بسیار ملایمی در آن‌ها نگه دارید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده اجرا کنید و از پرتاب کردن دست‌ها به عقب خودداری نمایید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام دور کردن دست‌ها و کشیدن کش نفس بکشید (دم)، و هنگام نزدیک کردن دست‌ها به جلوی سینه نفس را بیرون بدهید (بازدم).
