پرس سینه تک دست با کابل
Cable Braced Single Arm Chest Press
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
پرس سینه تک دست با کابل یک تمرین عالی برای تقویت و تفکیک عضلات سینه (به‌ویژه بخش داخلی و میانی) است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل و به صورت تک‌دست اجرا می‌شود که به بهبود تقارن عضلانی و پایداری بالاتنه کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
به پهلو نسبت به دستگاه کابل بایستید، کمی به جلو خم شوید و با دست دیگر برای پایداری بیشتر جایی را بگیرید.
- 2
دسته کابل را به صورت ضربدری و در امتداد بدن جلو ببرید تا جایی که آرنج تقریباً صاف شود اما کاملاً قفل نشود.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول اجرای حرکت، آرنج خود را بیش از حد صاف نکنید.
- بدن را ثابت نگه دارید و از چرخش بیش از حد بالاتنه جلوگیری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام جلو بردن دسته (فشار دادن) نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و به هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
سینه
