فلای سینه تک دست با کش
Band Single Arm Pec Fly
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
فلای سینه تک دست با کش یک تمرین جداسازی (ایزوله‌سازی) فوق‌العاده برای تقویت و فرم‌دهی عضلات سینه است. این حرکت با استفاده از کش‌های مقاومتی انجام می‌شود و به شما اجازه می‌دهد هر سمت از سینه را به‌طور مستقل تمرین دهید که در رفع عدم تقارن عضلانی بسیار مؤثر است. این تمرین برای افراد مبتدی کاملاً ایمن بوده و فشار کمتری به مفصل شانه در مقایسه با وزنه‌ها وارد می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کش را به یک نقطه اتکا در ارتفاع سطح شانه وصل کنید. چند قدم از نقطه اتکا دور شوید تا کش کاملاً کشیده شود.
- 2
مفصل شانه را حرکت داده و دست خود را به‌صورت کمانی از جلوی بدن عبور دهید تا انقباض کامل را در عضلات سینه احساس کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج خود را در طول حرکت کمی خم نگه دارید و زاویه آن را تغییر ندهید.
- از چرخش بیش از حد بالاتنه برای کشیدن کش خودداری کنید و تمرکز را روی عضله سینه نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دست به سمت خط وسط بدن (انقباض) بازدم کنید و هنگام بازگشت به نقطه شروع نفس بکشید.
