شنای نامتقارن روی توپ بوسو
Bosu Ball Offset pushup
متوسط
کالری مصرفی
8 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازنیم‌کره تعادلی (بوسوبال)
نحوه گرفتن (Grip)overhandneutral
درباره تمرین
شنای نامتقارن روی توپ بوسو (Bosu Ball Offset pushup) یک تمرین پیشرفته با وزن بدن است که با ایجاد نااستواری توسط توپ بوسو، عضلات سینه، پشت بازو (تریسپس) و عضلات مرکزی شکم را به چالش می‌کشد. قرار دادن یک دست روی توپ و دست دیگر روی زمین باعث می‌شود فشار به صورت نامتعادل تقسیم شده و در نتیجه پایداری و قدرت کنترل بدن بهبود یابد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک دست را روی توپ بوسو و دست دیگر را روی زمین قرار دهید.
- 2
سینه را به سمت زمین پایین بیاورید و بدن را صاف نگه دارید.
- 3
با اعمال نیرو به وضعیت شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت بدن را کاملاً صاف و خطی نگه دارید.
- از افتادگی لگن یا بالا دادن بیش از حد باسن جلوگیری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام فشار دادن بدن به بالا، نفس را خارج کنید (بازدم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتتعادل و پایداریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
سینه
عضلات همکار و کمکی
پشت بازو
