شنا روی توپ بوسو
Bosu Ball pushup
متوسط
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازنیم‌کره تعادلی (بوسوبال)
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
شنا روی توپ بوسو یک تمرین پیشرفته‌تر نسبت به شنای معمولی است که با ایجاد ناپایداری، عضلات سینه، پشت بازو و به‌ویژه عضلات مرکزی (کور) و تثبیت‌کننده را به چالش می‌کشد. این تمرین برای بهبود تعادل، قدرت بالاتنه و ثبات مفاصل بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
دست‌ها را به اندازه عرض شانه‌ها روی توپ بوسو قرار دهید.
- 2
بدن را صاف نگه داشته و سینه را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 3
با فشار دست‌ها به موقعیت شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام پایین آمدن، آرنج‌ها را با زاویه مناسب نسبت به بدن نگه دارید.
- از افتادگی یا بالا آوردن بیش از حد باسن جلوگیری کنید تا بدن کاملاً صاف بماند.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین رفتن عمل دم و هنگام بالا آمدن عمل بازدم را انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتتعادل و پایداریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
سینه
عضلات همکار و کمکی
پشت بازو
