شنای جابجایی روی توپ بوسو
Bosu Ball Walkover pushup
کالری مصرفی
7 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
5 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
شنای جابجایی روی توپ بوسو (Bosu Ball Walkover pushup) یک حرکت ترکیبی و پیشرفته است که علاوه بر عضلات سینه و پشت بازو، چالش فوق‌العاده‌ای برای عضلات مرکزی بدن (هسته) و تعادل ایجاد می‌کند. این تمرین با ناپایداری ایجاد شده توسط توپ بوسو، به بهبود هماهنگی عضلانی و پایداری مفاصل مچ دست و شانه کمک می‌کند. این حرکت برای افرادی که به دنبال افزایش قدرت بالاتنه و چالش بیشتر در تمرینات شنا هستند بسیار مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
هر دو دست خود را روی توپ بوسو، کمی بیشتر از عرض شانه‌ها قرار دهید.
- 2
یک حرکت شنا انجام دهید، سپس دست‌ها را به سمت دیگر توپ جابجا کنید.
- 3
یک شنای دیگر انجام دهید و این روند را رفت و برگشت تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت، عضلات شکم و باسن را منقبض نگه دارید تا کمر قوس برندارد.
- توپ بوسو را ثابت نگه دارید و از چرخش بیش از حد مچ دست جلوگیری کنید.
- دامنه حرکتی را کامل اجرا کنید و در پایین‌ترین نقطه، سینه را نزدیک توپ ببرید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن برای شنا عمل دم (تنفس به داخل) و هنگام فشار دادن بدن به بالا عمل بازدم (خروج نفس) را انجام دهید.
