دیپس روی جعبه

درباره تمرین

دیپس روی جعبه یک تمرین با وزن بدن عالی برای تقویت عضلات سینه، پشت بازو (تریسپس) و سرشانه است. این حرکت به دلیل عدم نیاز به تجهیزات پیچیده، برای تمرین در خانه یا باشگاه بسیار مناسب است و به توسعه قدرت بالاتنه و هایپرتروفی عضلانی کمک می‌کند. رعایت فرم صحیح برای جلوگیری از فشار بیش از حد به مفاصل شانه ضروری است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   بدن خود را با دست‌های صاف و قفل‌شده بالای لبه جعبه یا نیمکت نگه دارید.

2. 2

   در حالی که به سمت جلو خم می‌شوید و آرنج‌ها را به طرفین متمایل می‌کنید، بدن خود را به آرامی پایین بیاورید.

3. 3

   بدن خود را به سمت بالا فشار دهید تا دست‌ها دوباره کاملاً صاف و قفل شوند.