برپی
Burpee
کالری مصرفی
10 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
5 ثانیه
استراحت استاندارد
30 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
حرکت برپی یک تمرین ترکیبی و انفجاری با وزن بدن است که تمام عضلات بدن را به چالش می‌کشد. این تمرین فوق‌العاده برای افزایش استقامت قلبی عروقی، چربی‌سوزی، و تقویت عضلات سینه، شکم و پاها بسیار مفید است. برپی به دلیل فشار بالا بر سیستم تنفسی و مفاصل، برای افراد مبتدی ممکن است چالش‌برانگیز باشد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با پاهایی به عرض شانه بایستید. بدن را به حالت اسکوات پایین بیاورید و دست‌ها را روی زمین جلوی خود قرار دهید.
- 2
با یک جهش سریع پاهای خود را به عقب پرتاب کنید تا در وضعیت پلانک قرار بگیرید و بدن در یک خط راست باشد.
- 3
یک شنا سوئدی انجام دهید، در حالی که میان‌تنه سفت و آرنج‌ها نزدیک بدن هستند.
- 4
با یک جهش پاها را به سمت دست‌ها برگردانید و سپس به سمت بالا بپرید و دست‌ها را بالای سر ببرید.
- 5
به آرامی فرود بیایید و بلافاصله برای تکرار حرکت به حالت اسکوات بروید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در هنگام پرش به عقب، مراقب باشید کمرتان گود نشود.
- فرود آمدن از پرش باید به آرامی و با زانوهای کمی خمیده انجام شود تا به مفاصل فشار نیاید.
الگوی تنفس صحیح
در هنگام پایین رفتن و انجام شنا عمل دم و در هنگام پرش به بالا عمل بازدم را انجام دهید.
