کیک‌بک پای صاف با سیم‌کش و نیمکت
Cable Bench Straight Leg Kickback
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت کیک‌بک پای صاف با سیم‌کش و نیمکت یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت و فرم‌دهی به عضلات سرینی (باسن) است. با استفاده از دستگاه سیم‌کش و قرارگیری روی نیمکت، می‌توانید دامنه حرکتی کامل‌تری را تجربه کنید و فشار مستقیمی روی عضلات گلوتئوس وارد نمایید.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
بند قوزک پا را متصل کنید. یک نیمکت را نزدیک دستگاه سیم‌کش بیاورید. ارتفاع کابل باید در سطح لگن تنظیم شود.
- 2
قوزک پا را مستقیماً به سمت عقب هل دهید و مفصل لگن را باز کنید. وقتی انقباض را در عضلات سرینی احساس کردید، یک ثانیه مکث کنید.
- 3
سپس از ناحیه لگن خم شوید تا به حالت اولیه بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن و استفاده از مومنتوم برای پرتاب پا خودداری کنید.
- در طول اجرای حرکت، کمر را صاف نگه دارید تا فشار اضافی به ناحیه کمر وارد نشود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام عقب بردن پا (اجرای فشاری) نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
