کشش پشت بازو سیم‌کش ضربدری دوطرفه
Cable Bilateral Cross Tricep Extension
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
کشش پشت بازو سیم‌کش ضربدری دوطرفه یک تمرین تک‌مفصلی و مؤثر برای تقویت و فرم‌دهی عضلات سه‌سر بازویی (پشت بازو) است. استفاده از دستگاه سیم‌کش با حالت ضربدری، تنش مداوم و یکنواختی را در طول کل دامنه حرکتی روی عضلات هدف ایجاد می‌کند که برای توسعه حجم و تفکیک عضلانی بسیار مفید است. این حرکت برای افراد مبتدی تا پیشرفته قابل اجراست و فشار کمتری به مفصل مچ دست وارد می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
بین دو کابل متقاطع در بالاترین سطح بایستید و هر دسته را با دست مخالف بگیرید.
- 2
در حالی که آرنج‌ها را در کنار بالاتنه ثابت نگه داشته‌اید، هر دو دست را به سمت پایین بکشید تا بازوها کاملاً صاف شوند.
- 3
عضلات پشت بازو را منقبض کرده و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول اجرای حرکت کاملاً ثابت نگه دارید و از جلو و عقب بردن آن‌ها خودداری کنید.
- در انتهای حرکت (پایین‌ترین نقطه)، عضلات پشت بازو را به طور کامل منقبض کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون کمک گرفتن از تکانه بدن انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دست‌ها به سمت پایین (فاز مثبت) نفس خود را بیرون دهید (بازدم).
