سرشانه آپرایت ردی با کابل ضربدری
Cable Bilateral Cross Upright Row
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
حرکت سرشانه آپرایت ردی با کابل ضربدری یک تمرین تک‌مفصلی است که عضلات ذوزنقه‌ای (تراپس) و سرشانه جلویی را به خوبی هدف قرار می‌دهد. استفاده از کابل‌های ضربدری کشش یکنواخت‌تر و بهتری در مقایسه با هالتر ایجاد می‌کند که برای توسعه عضلات بالاتنه و افزایش قدرت بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
بین دو کابل پایین که به صورت ضربدری قرار دارند بایستید و هر دسته را با دست مخالف بگیرید.
- 2
هر دو دسته را به سمت بالا بکشید و حرکت را با آرنج‌های خود هدایت کنید.
- 3
حرکت را در ارتفاع سینه متوقف کنید و سپس دسته‌ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها همیشه باید بالاتر از دست‌ها حرکت کنند.
- از وزنه‌های خیلی سنگین که باعث تاب دادن بدن می‌شود خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا کشیدن دسته‌ها نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن دسته‌ها نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
عضلات کولجلوی شانه
عضلات همکار و کمکی
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
