دلیفت با سیم‌کش روی استند
Cable Elevated Deadlift
کالری مصرفی
7 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
دلیفت با سیم‌کش روی استند یک تمرین ترکیبی فوق‌العاده برای تقویت عضلات همسترینگ و سرینی (باسن) است. ایستادن روی یک سطح برجسته (استند) دامنه حرکتی تمرین را افزایش داده و فشار بیشتری بر عضلات هدف وارد می‌کند، در حالی که مقاومت یکنواخت سیم‌کش به بهبود انقباض عضلانی کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
دسته‌های سیم‌کش را در پایین‌ترین تنظیمات دستگاه قرار دهید. روی یک استند یا جعبه بایستید و با اجرای یک حرکت اسکوات، وزنه را بلند کرده و به حالت ایستاده درآورید.
- 2
برای شروع حرکت، باسن را به سمت عقب ببرید و پس از کشش عضلات، با فشار دادن باسن به سمت جلو به حالت ایستاده اولیه بازگردید.
- 3
برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی، در تمام طول تمرین پشت خود را کاملاً صاف نگه دارید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در تمام طول حرکت کمر را صاف نگه داشته و از قوز کردن بپرهیزید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز روی عضلات باسن و همسترینگ انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین بردن وزنه نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن و بازگشت به حالت ایستاده نفس را خارج کنید (بازدم).
