کرانچ شکم پهلو با کابل زانو زده
Cable Kneeling Oblique Crunch
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
کرانچ شکم پهلو با کابل زانو زده یک تمرین جداسازی مؤثر است که برای تقویت و فرم‌دهی به عضلات مایل شکمی (اوبلیک) طراحی شده است. استفاده از دستگاه کابل تنش مداوم را در طول حرکت حفظ می‌کند که به بهبود ثبات مرکزی بدن و توسعه عضلات پهلو کمک می‌کند. این حرکت برای افرادی که به دنبال تنوع در تمرینات شکم هستند مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
به پهلو نسبت به دستگاه کابل زانو بزنید و طناب را پشت سر خود نگه دارید، آرنج‌ها به سمت بیرون باشند.
- 2
بالاتنه را به سمت لگن در طرف کابل خم کنید، در حالی که باسن را ثابت نگه می‌دارید.
- 3
به آرامی به حالت اولیه برگردید و تنش مداوم را روی عضلات پهلو حفظ کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از حرکت دادن باسن و باسن به طرفین در طول اجرای حرکت خودداری کنید.
- فشار را روی عضلات پهلو متمرکز کنید و از کشیدن گردن با دست‌ها پرهیز نمایید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم کردن بالاتنه به سمت پایین (فاز انقباض) بازدم کنید و هنگام بازگشت به حالت اولیه دم انجام دهید.
