پوش‌داون عضلات مایل شکم با سیم‌کش
Cable Oblique pushdown
مقدماتی
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
حرکت پوش‌داون عضلات مایل شکم با سیم‌کش یک تمرین عالی و تک‌مفصلی برای تقویت و فرم‌دهی به عضلات پهلو (اوبلیک) است. این تمرین با ایجاد تنش مداوم از طریق کابل، به بهبود پایداری هسته بدن کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
قرقره سیم‌کش را کمی بالاتر از سطح سر تنظیم کنید و یک دسته به آن متصل نمایید.
- 2
به پهلو نسبت به دستگاه بایستید، دسته را به سمت پایین فشار دهید تا آرنجتان صاف شود و عضلات مایل شکم را منقبض کنید.
- 3
پس از اتمام تعداد تکرارهای مشخص، به سمت مخالف بچرخید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از چرخش بیش از حد بالاتنه جلوگیری کنید و تمرکز را روی انقباض عضلات پهلو بگذارید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با سرعت یکنواخت انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین کشیدن دسته و انقباض عضلات پهلو بازدم کنید و هنگام بازگشت به حالت شروع دم بگیرید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
پهلو
