پالوف پرس وود چوپر کش از پایین به بالا

درباره تمرین

حرکت پالوف پرس وود چوپر کش از پایین به بالا یک تمرین عالی و کاربردی برای تقویت عضلات میان‌تنه، به ویژه عضلات ابلیک (مورب شکمی) و بهبود پایداری ستون فقرات است. این تمرین با استفاده از کش مقاومتی انجام می‌شود و به دلیل ماهیت چرخشی و ضد چرخش خود، در افزایش قدرت انفجاری بالاتنه و عملکرد ورزشی نقش مهمی دارد.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   به پهلو نسبت به محل اتصال کش (که در پایین قرار دارد) بایستید و دسته کش را با هر دو دست مقابل سینه بگیرید.

2. 2

   بازوها را مستقیماً به جلو فشار دهید، سپس بالاتنه را بچرخانید و کش را به صورت اریب به سمت بالا بکشید.

3. 3

   به آرامی به مرکز بازگردید و دست‌ها را با کنترل به سمت سینه هدایت کنید.