کرانچ زانو سیمکش با طناب
Cable Rope Kneeling Crunch
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
کرانچ زانو سیمکش با طناب یکی از مؤثرترین حرکات ایزوله برای تقویت و تفکیک عضلات شکم، به ویژه راست شکمی است. استفاده از دستگاه سیمکش تنش مداوم و پایدار را در طول کل دامنه حرکتی حفظ می‌کند که باعث رشد بهتر عضلات و افزایش قدرت مرکزی بدن می‌شود. این تمرین برای افرادی که به دنبال ساخت سیکس‌پک و بهبود ثبات هسته بدن هستند بسیار کاربردی است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک دستگیره طنابی را به قرقره بالای سیمکش متصل کنید.
- 2
چند قدم به جلو آمده و روی زانوهای خود روی زمین بنشینید.
- 3
با انقباض عضلات شکم، بالاتنه را به سمت زمین خم کنید و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از حرکت دادن باسن به سمت عقب و جلو به عنوان اهرم پرتابی خودداری کنید.
- تمرکز اصلی باید روی خم کردن ستون فقرات و انقباض عضلات شکم باشد، نه خم شدن از ناحیه لگن.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم شدن به جلو و انقباض شکم نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
