کرانچ ویترویوین با کابل

درباره تمرین

کرانچ ویترویوین یک حرکت تمرینی ایزوله است که با استفاده از دستگاه سیم‌کش انجام می‌شود و به‌طور مستقیم عضلات شکم را هدف قرار می‌دهد. این حرکت با ایجاد تنش مداوم روی عضلات میان‌تنه، به تقویت و تفکیک بهتر ناحیه شکم کمک می‌کند. از مزایای این تمرین امکان تنظیم مقاومت است، اما باید مراقب بود که فشار به جای شکم روی گردن یا بازوها نیفتد.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   دستگیره طناب را بگیرید و به پشت روی زمین دراز بکشید.

2. 2

   ستون فقرات خود را خم کرده و قسمت بالای کمر را از زمین بلند کنید.