کرانچ قورباغه‌ای
Frog Crunch
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
کرانچ قورباغه‌ای یک تمرین مؤثر با وزن بدن است که برای تقویت عضلات شکم، به‌ویژه بخش بالایی و پایینی عضلات راست شکمی طراحی شده است. در این حرکت با قرار دادن پاها به حالت پروانه‌ای یا قورباغه‌ای، فشار روی نواحی پایین شکم افزایش می‌یابد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دست‌ها را پشت سر قرار دهید.
- 2
بالاتنه را به سمت بالا بیاورید و ستون فقرات و عضلات شکم را منقبض کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از کشیدن گردن با دست‌ها خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز روی انقباض عضلات شکم انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آمدن و انقباض شکم نفس خود را خارج کنید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیبدنسازی
گروه عضلانی اصلی
عضلات شکمزیر شکم
