کشش پشت بازو بالای سر با سیمکش و طناب
Cable Rope Overhead Tricep Extension
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
کشش پشت بازو بالای سر با سیمکش و طناب یکی از حرکت‌های مؤثر برای تقویت و تفکیک عضلات سه سر بازویی (پشت بازو)، به‌ویژه سر بلند آن است. این تمرین به دلیل استفاده از کابل، تنش مداوم را در طول دامنه حرکتی حفظ می‌کند و برای حجم‌دهی و فرم‌دهی به بازوها بسیار مناسب است. رعایت فرم صحیح و ثابت نگه داشتن آرنج‌ها برای جلوگیری از فشار به مفاصل ضروری است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
طناب را به قرقره پایینی دستگاه سیمکش متصل کنید. پشت به دستگاه بایستید و طناب را با هر دو دست بگیرید.
- 2
آرنج‌های خود را به سمت سقف نشانه بگیرید و دست‌ها را پشت سر خود ببرید.
- 3
با انقباض عضلات پشت بازو، دست‌ها را به سمت بالا و جلو باز کنید تا کاملاً صاف شوند.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌های خود را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از حرکت دادن آن‌ها به طرفین خودداری کنید.
- از وزنه‌های بیش از حد سنگین که باعث خم شدن به جلو یا استفاده از مومنتوم می‌شوند، پرهیز کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا بردن دست‌ها و انقباض عضلات بازدم کنید، و هنگام بازگشت به حالت اولیه و پایین آوردن وزن دم انجام دهید.
