پرس تری‌سپس تک دست با سیم‌کش از عرض
Cable Single Arm Cross pushdown
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
پرس تری‌سپس تک دست با سیم‌کش از عرض یک حرکت تک‌مفصلی عالی برای تمرکز روی عضله سه‌سر بازویی (تری‌سپس) است. این تمرین به دلیل زاویه خاص خود، کشش و انقباض متفاوتی را در مقایسه با پوش‌داون‌های معمولی ایجاد کرده و به تفکیک بهتر عضلات بازو کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک دستگیره به قرقره سیم‌کش در بالاترین نقطه متصل کنید یا از خود کابل استفاده کنید.
- 2
در مرکز دستگاه بایستید و کابل را با دست مخالف بگیرید. بازوی شما باید زاویه ۴۵ درجه‌ای با بالاتنه داشته باشد.
- 3
آرنج خود را صاف کنید تا انقباض کامل را در تری‌سپس حس کنید، سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از حرکت دادن آن به جلو و عقب خودداری کنید.
- وزنه را متناسب با توان خود انتخاب کنید تا فرم حرکت حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام صاف کردن دست و اعمال فشار نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
