کابل پشت بازو تک دست بالای سر
Cable Single Arm Overhead Tricep Extension
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت کابل پشت بازو تک دست بالای سر یک تمرین عالی و تک مفصلی برای تقویت و تفکیک عضلات سه سر بازویی (تریپس) است. این تمرین به دلیل استفاده از کابل، تنش مداوم و یکنواختی را در طول دامنه حرکتی روی عضله هدف اعمال می‌کند و به‌ویژه برای تمرکز روی سر بلند عضله پشت بازو مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک دسته به کابل متصل کنید. قرقره را در ارتفاع متوسط (هم‌سطح کمر یا کمی بالاتر) قرار دهید و پشت به دستگاه بایستید.
- 2
آرنج خود را بالا بیاورید و به سمت سقف نشانه بروید.
- 3
از همین نقطه، آرنج را صاف کنید تا مشت شما به سمت بالا و سقف هدایت شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج خود را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از حرکت دادن آن به طرفین خودداری کنید.
- از وزنه‌های بسیار سنگین که فرم صحیح حرکت را خراب می‌کنند استفاده نکنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا بردن یا صاف کردن دست (فشار) نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
