جلو پا با کش
Band Leg Extension
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت جلو پا با کش یکی از تمرینات ایزوله و کارآمد برای تقویت عضلات چهارسر ران (جلو پا) است. این تمرین به دلیل استفاده از کش مقاومتی، فشار ملایم و کنترل‌شده‌ای روی زانوها ایجاد می‌کند و گزینه‌ای عالی برای افراد مبتدی، توانبخشی یا تمرین در خانه بدون نیاز به دستگاه‌های بدنسازی سنگین محسوب می‌شود.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک کش مقاومتی را به یک نقطه اتکا پایک و محکم در پایین وصل کنید و یک نیمکت روبروی آن قرار دهید.
- 2
کش را از زیر نیمکت رد کرده و دور مچ پاها بیندازید.
- 3
با انقباض عضلات جلو پا، زانوها را صاف کرده و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- کش را به طور ایمن به یک پایه محکم وصل کنید تا در حین اجرا در نرود.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز بر انقباض عضله جلو پا انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام صاف کردن پا و انقباض عضلات نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتتوانبخشی و ریکاوریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیبدنسازیدویدن
گروه عضلانی اصلی
چهارسر ران
