جلو پای ایستاده با سیم‌کش
Cable Standing Leg Extension
پیشرفته
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت جلو پای ایستاده با سیم‌کش یک تمرین تک مفصلی پیشرفته است که به‌طور اختصاصی روی عضلات چهارسر ران (کواتس) تمرکز دارد. این تمرین برای تقویت و تفکیک عضلات جلو پا، به‌ویژه در بخش انتهایی دامنه حرکتی بسیار مفید است. به دلیل نیاز به حفظ تعادل و کنترل بالا در حالت ایستاده، اجرای صحیح آن به پایداری عضلات مرکزی بدن نیز کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
بایستید و پشت به دستگاه سیم‌کش قرار بگیرید، در حالی که قرقره در ارتفاع لگن تنظیم شده است و مچ‌بند را به مچ پا وصل کرده‌اید.
- 2
با اعمال فشار روی عضله چهارسر ران، زانو را صاف کرده و پا را به سمت جلو و بالا بکشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- بالاتنه را کاملاً صاف نگه دارید و از تاب دادن بدن برای جابجایی وزنه خودداری کنید.
- حرکت را به‌صورت کنترل‌شده و با تمرکز بر انقباض عضله چهارسر ران انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام صاف کردن پا و انقباض عضله بازدم کنید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
چهارسر ران
