اسکوات سیسی با اسمیت

درباره تمرین

اسکوات سیسی با دستگاه اسمیت یک تمرین پیشرفته و ایزوله است که به‌طور اختصاصی روی عضله چهارسر ران (به‌ویژه راست رانی) تمرکز دارد. این حرکت به تفکیک و رشد عضلات جلو پا کمک کرده و ثبات مرکزی بدن را نیز به چالش می‌کشد. به دلیل فشار زیادی که به مفصل زانو وارد می‌شود، اجرای صحیح و کنترل‌شده آن برای افراد مبتدی توصیه نمی‌شود.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   پشت به دستگاه اسمیت بایستید، پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید تا پایه ثابتی داشته باشید، سپس دست‌ها را به سمت عقب ببرید و با گرفتن میله با دست‌های رو (Overhand)، آن را محکم بگیرید.

2. 2

   با خم کردن زانوها و هم‌زمان متمایل کردن بالاتنه به سمت عقب، حرکت را شروع کنید. در حین پایین آمدن، کنترل کامل را حفظ کنید.

3. 3

   با فشار دادن عضلات چهارسر ران و هل دادن باسن به سمت جلو، به آرامی زانوها را صاف کنید. سرعت حرکت باید کند و کنترل‌شده باشد.