قیچی جلو کاردیو
Cardio Forward Scissor
مقدماتی
کالری مصرفی
8 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
30 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت قیچی جلو کاردیو یک تمرین هوازی و پویا است که برای افزایش ضربان قلب، بهبود استقامت قلبی عروقی و تقویت عضلات پایین‌تنه و شکم طراحی شده است. این تمرین به صورت پرشی انجام می‌شود و به کالری‌سوزی بالا و بهبود چابکی کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک پرش سبک انجام دهید و پاهای خود را از هم باز کنید (حالت استنس متقاطع).
- 2
به آرامی روی پنجه پاها فرود بیایید و سپس پای مخالف را به سمت جلو بیاورید.
نکات کلیدی و ایمنی
- فرود آمدن روی پنجه پاها برای جذب ضربه و حفظ سلامت مفاصل زانو بسیار مهم است.
- شکم را در طول حرکت منقبض نگه دارید تا تعادل حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
در هنگام پرش و تعویض پاها به طور منظم نفس بکشید و تنفس را حبس نکنید.
اهداف تمرینی
کاهش وزن و چربی‌سوزیسلامت عمومیتحرک‌پذیری مفاصل
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالبسکتبالهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
عضلات شکمزیر شکمعضلات باسن (سرینی)چهارسر رانعضله راست رانی
