حرکت کاردیو رفت و برگشت پا
Cardio In And Out Forward
مقدماتی
کالری مصرفی
8 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
2 ثانیه
استراحت استاندارد
30 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت کاردیو رفت و برگشت پا (Cardio In And Out Forward) یک تمرین هوازی و پویاست که برای افزایش ضربان قلب، چربی‌سوزی و تقویت عضلات عضلات مرکزی بدن (شکم) و پایین‌تنه طراحی شده است. این تمرین به بهبود چابکی، استقامت عضلانی و هماهنگی عصبی-عضلانی کمک می‌کند و به راحتی می‌توانید آن را در خانه یا باشگاه بدون نیاز به هیچ‌گونه تجهیزاتی اجرا کنید.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
ابتدا یک پا را به سمت جلو بیاورید و بلافاصله پای دیگر را هم جلو بگذارید.
- 2
سپس پای اول را به عقب برگردانید و پای دوم را هم به جای اول بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام جابجایی پاها، عضلات شکم را منقبض نگه دارید تا از فشار به کمر جلوگیری شود.
- حرکات را با سرعت کنترل‌شده و ریتمیک انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام جلو بردن پاها نفس را به بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگرداندن پاها نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
کاهش وزن و چربی‌سوزیسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالبسکتبال
گروه عضلانی اصلی
عضلات شکمزیر شکمعضلات باسن (سرینی)چهارسر رانعضله راست رانی
