حرکت قدم‌های سریع جانبی هوازی
Cardio Lateral Quick Feet
مقدماتی
کالری مصرفی
8 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
30 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت قدم‌های سریع جانبی هوازی یک تمرین پویا و پرانرژی است که به بهبود چابکی، افزایش ضربان قلب و تقویت عضلات پایین تنه از جمله عضلات ساق پا، چهارسر ران و سرینی کمک می‌کند. این تمرین برای افزایش استقامت قلبی عروقی، چربی‌سوزی و بهبود هماهنگی عصب و عضله بسیار مفید است و بدون نیاز به هیچ‌گونه تجهیزاتی قابل اجراست.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با پاهایی به عرض شانه بایستید.
- 2
در حالی که به سمت پهلو حرکت می‌کنید، پاهای خود را به سرعت و به صورت ضربدری یا تپ‌کردن جابجا کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول اجرای حرکت، پشت خود را صاف نگه دارید و روی پنجه پا فرود بیایید.
- سرعت حرکت را با توجه به سطح آمادگی جسمانی خود تنظیم کنید.
اهداف تمرینی
کاهش وزن و چربی‌سوزیسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالبسکتبالوالیبالهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
ساق پاعضلات باسن (سرینی)چهارسر ران
