شافل جانبی کاردیو
Cardio Lateral Shuffle
مقدماتی
کالری مصرفی
8 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت شافل جانبی کاردیو یک تمرین پویا و چندمحوری است که باعث بهبود چابکی، سرعت جانبی و استقامت عضلات پایین‌تنه می‌شود. با حفظ حالت نیمه‌اسکات در طول تمرین، عضلات چهارسر ران، سرینی و ساق پا درگیر شده و ضربان قلب افزایش می‌یابد که به چربی‌سوزی و بهبود آمادگی جسمانی هوازی کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با یک ایستادن باز و عرض پاها بیشتر از عرض شانه شروع کنید.
- 2
در حالی که حالت نیمه‌اسکات را حفظ کرده‌اید، به صورت جانبی در یک مسافت مشخص حرکت کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت زانوها را نیمه‌خم نگه دارید و به جلو خم نشوید.
- قدم‌ها را سریع و کنترل‌شده بردارید و پاهای خود را به هم نکوبید.
الگوی تنفس صحیح
نفس‌گیری باید منظم و هماهنگ با ریتم گام‌ها باشد؛ در طول حرکت نفس خود را حبس نکنید.
اهداف تمرینی
کاهش وزن و چربی‌سوزیسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالبسکتبالوالیبالهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
چهارسر رانعضلات باسن (سرینی)ساق پا
