دستگاه روئینگ ارگومتر

درباره تمرین

دستگاه روئینگ (Cardio Row Erg Rower) یک تمرین هوازی و ترکیبی بسیار مؤثر است که بخش‌های مختلف بدن از جمله عضلات پا، باسن، پشت و بازوها را به چالش می‌کشد. این تمرین برای بهبود استقامت قلبی عروقی، کالری‌سوزی بالا و تقویت قدرت کل بدن عالی است و فشار کمی به مفاصل وارد می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   روی صندلی بنشینید، پاهای خود را در تسمه‌ها محکم کنید و دستگیره را با دست‌های کشیده بگیرید.

2. 2

   با پاها به پلتفرم فشار بیاورید، کمی به عقب خم شوید و دسته را به سمت دنده‌های پایینی بکشید.

3. 3

   بازوها را دراز کنید، از مفصل لگن به جلو خم شوید و زانوها را خم کنید تا به نقطه شروع بازگردید.