شروع سرعتی چهار مرحله‌ای با دستگاه روینگ
Cardio Row Erg Rower Four Stroke Sprint Start
کالری مصرفی
12 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
10 ثانیه
استراحت استاندارد
30 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
شروع سرعتی چهار مرحله‌ای با دستگاه روینگ (Cardio Row Erg Rower Four Stroke Sprint Start) یک تمرین هوازی و قدرتی پویا است که با تمرکز بر عضلات چهارسر ران، سرینی، زیربغل و بازوها انجام می‌شود. این حرکت به بهبود توان انفجاری، استقامت قلبی عروقی و تکنیک صحیح پاروزنی کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی صندلی دستگاه بنشینید، پاهایتان را محکم ببندید و دسته را با دست‌های کشیده بگیرید.
- 2
با پاهای خود فشار دهید و کمی به عقب خم شوید. چهار کشش کوچک با افزایش فاصله در هر تکرار انجام دهید.
- 3
دست‌ها را دراز کنید، از ناحیه لگن به جلو خم شوید و زانوها را خم کنید تا به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را با فشار از پاها آغاز کنید و از کشیدن زودهنگام با دست‌ها بپرهیزید.
- در هنگام بازگشت به حالت اولیه، ابتدا دست‌ها را دراز کنید و سپس زانوها را خم کنید.
الگوی تنفس صحیح
در هنگام کشیدن دسته به سمت بدن عمل بازدم و در زمان بازگشت به حالت شروع عمل دم را انجام دهید.
