قایقی ارگو متر - فقط پا
Cardio Row Erg Rower Legs Only
مقدماتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
پاهای خود را به محکم و ایمن در رکاب دستگاه ببندید.
- 2
درحالی‌که دست‌ها کاملاً کشیده هستند، با خم و راست کردن مفاصل لگن و زانو حرکت را اجرا کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پاهای خود را به خوبی در رکاب دستگاه فیکس کنید.
- دست‌ها و بازوها را در طول حرکت کاملاً کشیده نگه دارید و خم نکنید.
- حرکت را با فشار کنترل‌شده از کف پا شروع کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن پاها و عقب رفتن بازدم کنید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت قایقی ارگومتر با تمرکز بر پاها، یکی از تمرینات عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و سرینی است. در این تمرین بالاتنه و دست‌ها ثابت می‌مانند و تمام نیرو از طریق فشار پاها تولید می‌شود که برای بهبود استقامت عضلانی و توان پایین‌تنه بسیار مفید است.
جزئیات و مشخصات تمرین
کالری مصرفی
35 kcal
مدت زمان هر اجرا
5 دقیقه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین
2 از 5
پیچیدگی تمرین
1 از 3
تجهیزات مورد نیازدستگاه
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- زانوها(اصلی)
- لگن(اصلی)
- مچ پاها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب لگن و مچ پا
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیدویدن
گروه عضلانی اصلی
چهارسر رانعضلات باسن (سرینی)
برچسب‌های مرتبط
#تمرین پا#قایقی دستگاه#تقویت چهارسر ران#عضلات سرینی#تمرین هوازی پا
