دو سرعت رفت و برگشت استقامتی

درباره تمرین

دو سرعت رفت و برگشت استقامتی (Cardio Shuttle Sprint) یک تمرین پویا و با شدت بالا است که برای بهبود استقامت قلبی عروقی، سرعت و توان پایین‌تنه طراحی شده است. این حرکت به‌طور مستقیم عضلات چهارسر ران، سرینی و ساق پا را درگیر کرده و چابکی، تعادل و توانایی تغییر مسیر را تقویت می‌کند. این تمرین برای چربی‌سوزی، آمادگی جسمانی رشته‌های ورزشی و افزایش قدرت انفجاری بسیار عالی است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   دو مانع (کون) را در فاصله مشخصی از یکدیگر قرار دهید.

2. 2

   با بدن مایل به جلو و با سرعت به سمت مانع دوم بدوید.

3. 3

   به جلو خم شوید، مانع را لمس کنید، سپس تغییر مسیر داده و به سمت مانع اول بازگردید.

4. 4

   این کار را برای مدت زمان یا تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.