اسکیت‌باز کاردیو
Cardio Skater
کالری مصرفی
8 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
30 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت اسکیت‌باز کاردیو (Cardio Skater) یک تمرین پلایومتریک و پویاست که برای بهبود استقامت قلبی-عروقی، چابکی جانبی و تقویت پایین‌تنه طراحی شده است. با شبیه‌سازی حرکت لغزشی به پهلو، این تمرین عضلات سرینی (گلوتئال)، چهارسر ران و همسترینگ را به چالش کشیده و تعادل شما را افزایش می‌دهد. این حرکت گزینه‌ای عالی برای چربی‌سوزی، برنامه‌های تناسب اندام و تمرینات اینتروال (HIIT) است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
بایستید، تعادل خود را روی پای راست حفظ کنید، پای چپ را پشت پای راست قرار دهید و زانوها را کمی خم کنید.
- 2
به سمت چپ بپرید و روی پای چپ فرود بیایید، پای راست را به پشت ببرید و دست‌ها را تاب دهید.
- 3
به صورت پهلو به پهلو پریدن را ادامه دهید و تعادل و سرعت خود را مانند یک اسکیت‌باز سرعتی حفظ کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- زانوها را در طول فرود خم نگه دارید تا ضرب وارده به مفاصل کاهش یابد.
- بالاتنه را کمی به جلو متمایل کنید تا تعادل بهتری داشته باشید.
- حرکت دست‌ها را با پرش هماهنگ کنید تا تعادل و ریتم حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پرش به طرفین نفس را بیرون دهید (بازدم) و در زمان فرود و تثبیت تعادل نفس بکشید (دم).
