هایزمن سه گامی هوازی
Cardio Three Step Heismans
مقدماتی
کالری مصرفی
10 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
30 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت هایزمن سه گامی هوازی یک تمرین پویای عالی برای افزایش ضربان قلب، چربی‌سوزی و بهبود چابکی پایین‌تنه است. این تمرین عضلات چهارسر ران، همسترینگ، ساق پا و سرینی را درگیر کرده و به تقویت تعادل و هماهنگی عضلانی کمک می‌کند. این تمرین بدون نیاز به تجهیزات و در هر فضایی قابل اجراست و گزینه‌ای مناسب برای تمرینات کاردیو و هوازی محسوب می‌شود.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با پاهایی به عرض شانه بایستید.
- 2
روی پنجه پا بمانید، به سمت راست قدم بردارید، پنجه پای چپ را به زمین بزنید، پای راست را محکم روی زمین قرار داده و پای چپ را بالا بیاورید.
- 3
سپس حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- روی پنجه پاها بمانید و حرکت را با سرعت و ریتم مناسب انجام دهید.
- هنگام بالا آوردن زانو، عضلات شکم را منقبض کنید تا تعادل حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
در طول حرکت به صورت منظم و هماهنگ با قدم‌ها نفس بکشید.
اهداف تمرینی
کاهش وزن و چربی‌سوزیسلامت عمومیتعادل و پایداری
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالبسکتبالهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
ساق پاعضلات باسن (سرینی)همسترینگچهارسر ران
