لانج رو به جلو با دمبل گابلت
Dumbbell Goblet Forward Lunge
کالری مصرفی
7 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
لانج رو به جلو با دمبل گابلت یک حرکت ترکیبی عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ است. نگه داشتن دمبل در حالت گابلت در جلوی سینه باعث درگیر شدن بیشتر عضلات میان‌تنه و حفظ تعادل بهتر می‌شود. این تمرین برای افزایش قدرت پایین‌تنه، بهبود تعادل و فرم بدنی بسیار مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک دمبل را به صورت عمودی در جلوی سینه خود در حالت گابلت نگه دارید.
- 2
با یک پا به سمت جلو قدم بردارید و با خم کردن هر دو زانو، باسن خود را پایین بیاورید تا زانوی پای عقبی نزدیک یا مماس با زمین شود.
- 3
با فشار دادن پای جلویی به زمین به صورت انفجاری به نقطه شروع بازگردید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- بالاتنه را در طول حرکت کاملاً صاف و عمود نگه دارید.
- زانو پای جلویی نباید از پنجه پا جلوتر برود.
- از برخورد محکم زانوی عقبی با زمین خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین رفتن عمل دم (وارد کردن هوا) و هنگام بالا آمدن و بازگشت به نقطه شروع عمل بازدم (خارج کردن هوا) را انجام دهید.
