پرس بالاخینه با دمبل با دست خنثی

درباره تمرین

پرس سینه با دمبل و دست خنثی (موازی) یکی از حرکات مؤثر برای تقویت عضلات سینه، دلتوئید قدامی و پشت بازو است. در این حالت به دلیل قرارگیری مچ‌ها رو به یکدیگر، فشار کمتری به مفصل شانه وارد می‌شود و برای افرادی که به دنبال ایمنی بیشتر در تمرینات بالاتنه هستند گزینه مناسبی محسوب می‌شود.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   روی یک نیمکت صاف دراز بکشید، یک جفت دمبل را بگیرید و آن‌ها را در سطح شانه با کف دست‌های رو به یکدیگر نگه دارید. آرنج‌های خود را خم و نزدیک بدن نگه دارید.

2. 2

   دمبل‌ها را به آرامی به سمت سینه خود پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها خم و نزدیک بدن هستند.

3. 3

   هنگامی که دمبل‌ها به سینه شما رسیدند، لحظه‌ای مکث کنید و سپس آن‌ها را به سمت بالا و نقطه شروع فشار دهید.

4. 4

   این تغییر در حالت دست، فشار کمتری به مفصل‌های شانه وارد می‌کند.