پرس سینه با کش بدنسازی

درباره تمرین

پرس سینه با کش بدنسازی یک تمرین عالی و کارآمد برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو (تراسپس) است که به دلیل استفاده از کش‌های مقاومتی، فشار ملایم و پیوسته‌ای را روی عضلات ایجاد می‌کند. این تمرین برای افراد مبتدی یا کسانی که در سفر یا خانه تمرین می‌کنند گزینه‌ای ایده‌آل است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   وسط دو کش را با پاهایی به عرض شانه زیر پا قرار دهید. برای ایجاد کشش بیشتر، یک قدم به جلو بگذارید.

2. 2

   دسته‌ها را در هر دست بگیرید به طوری که کف دست‌ها رو به جلو باشد. دست‌ها را در جلوی سینه با کمی خمیدگی در آرنج نگه دارید.

3. 3

   با کنترل، دست‌ها را به طرفین سینه پایین بیاورید.

4. 4

   با فشار دست‌ها را به نقطه شروع بازگردانید و هم‌زمان هسته بدن را منقبض نگه دارید.