شنای الماسی روی زانو با وزن بدن

درباره تمرین

شنای الماسی روی زانو با وزن بدن یک تمرین عالی و اصلاح‌شده برای تقویت عضلات سینه و سه‌سر بازویی (پشت بازو) است. با قرار دادن دست‌ها به شکل الماس و تکیه بر زانوها، فشار روی عضلات داخلی سینه و پشت بازوها افزایش می‌یابد در حالی که فشار کلی حرکت نسبت به شنای استاندارد الماسی کمتر است، که آن را برای افراد مبتدی مناسب‌تر می‌سازد.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   در حالت شنا قرار بگیرید اما وزن خود را روی زانوها بیندازید و دست‌ها را زیر سینه به شکل یک الماس (نزدیک به هم) قرار دهید.

2. 2

   بدن را به آرامی پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک به پهلوها نگه دارید.

3. 3

   با فشار دست‌ها به زمین، بدن را به نقطه شروع بازگردانید.