پرس گیوتین پشت بازو با دمبل
Dumbbell Tricep Guillotine Press
مقدماتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به پشت روی یک نیمکت صاف دراز بکشید.
- ۲
آرنج‌های خود را به سمت جلو فشار دهید تا جایی که بازوها و ساعدها به هم نزدیک شوند، سپس آرنج‌ها را باز کنید تا به نقطه‌ی شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از حرکت دادن آن‌ها به طرفین خودداری کنید.
- وزنه‌ای را انتخاب کنید که کنترل آن آسان باشد تا به مفاصل آسیب نرسد.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم کردن آرنج و آوردن وزنه‌ها به سمت پایین نفس بکشید (دم)، و هنگام بالا بردن و صاف کردن دست‌ها نفس را بیرون دهید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
دربارهٔ تمرین
پرس گیوتین پشت بازو با دمبل یک تمرین جداسازی عالی برای تقویت و رشد عضلات سه سر بازویی (پشت بازو) است. این حرکت با تمرکز روی بخش‌های مختلف عضله‌ی پشت بازو به افزایش حجم و فرم‌دهی بازوها کمک می‌کند. اجرای صحیح و کنترل‌شده‌ی آن برای جلوگیری از فشار بیش از حد به مفصل آرنج بسیار مهم است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- آرنج(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
- آسیب و درد شانه
