پشت بازو هالتر خم خوابیده یا ایستاده بالای سر
Ez Bar Overhead Tricep Extension
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
حرکت پشت بازو هالتر خم (EZ) بالای سر یک تمرین عالی و تک‌مفصلی برای تقویت و حجم‌دهی به عضلات پشت بازو (تری‌سپیس)، به‌ویژه بخش سر بلند آن است. قرار گرفتن دست‌ها در بالای سر کشش فوق‌العاده‌ای روی عضلات ایجاد می‌کند که به رشد بهتر آن‌ها کمک می‌کند. این تمرین برای تمامی افرادی که به دنبال فرم‌دهی و افزایش قدرت بازوهای خود هستند مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
هالتر EZ را با احتیاط بالای سر ببرید. آرنج‌های خود را به سمت جلو متمایل کرده و آن‌ها را در کنار سر ثابت نگه دارید.
- 2
با ایجاد کشش در عضلات پشت بازو، آرنج‌ها را خم کنید و سپس با انقباض تری‌سپیس، دست‌ها را به سمت سقف بالا ببرید تا کاملاً صاف شوند.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌های خود را در طول حرکت به سمت جلو و داخل نگه دارید تا فشار از روی سرشانه برداشته شود.
- از وزنه‌های بیش از حد سنگین که باعث فرم نادرست و آسیب به مفصل آرنج می‌شوند، خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن وزنه و ایجاد کشش، نفس بکشید (دم) و هنگام بالا بردن وزنه و انقباض بازو، نفس خود را بیرون دهید (بازدم).
