اسکات پشت با هالتر و کش مقاومتی
Barbell Banded Back Squat
کالری مصرفی
8 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
5 ثانیه
استراحت استاندارد
90 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
اسکات پشت با هالتر و کش مقاومتی یک تمرین ترکیبی پیشرفته است که علاوه بر عضلات چهارسر ران، عضلات سرینی و بخش پایینی کمر را به چالش می‌کشد. اضافه شدن کش مقاومتی باعث افزایش متغیر مقاومت در بالاترین نقطه حرکت می‌شود که به توسعه قدرت انفجاری و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب نیست و نیاز به کنترل مرکزی بدن دارد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کش‌های مقاومتی را زیر پاها حلقه کرده و سر دیگر آن را به هالتر متصل کنید. به اندازه عرض شانه بایستید.
- 2
عضلات میان‌تنه را منقبض کنید، با هل دادن باسن به عقب و پایین بنشینید تا ران‌ها با زمین موازی شوند.
- 3
با فشار دادن پاشنه‌ها به زمین، زانوها و باسن را صاف کرده و به حالت ایستاده اولیه بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول اجرای حرکت، هسته بدن را کاملاً منقبض نگه دارید تا از خم شدن به جلو جلوگیری شود.
- زانوها را در راستای پنجه پا نگه دارید و اجازه ندهید به سمت داخل خم شوند.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید و هنگام بالا آمدن و فشار آوردن نفس را بیرون دهید.
