اسکات جلو هالتر با بند لیفت

درباره تمرین

اسکات جلو هالتر با بند لیفت یک تغییر عالی برای افرادی است که تحرک مچ دست یا شانه محدودی برای گرفتن هالتر در حالت جلویی دارند. با استفاده از بندهای لیفت دور هالتر، می‌توانید بدون فشار زیاد به مچ‌ها، هالتر را مهار کرده و تمرکز اصلی را روی عضلات چهارسر ران و سرینی حفظ کنید. این حرکت چند مفصلی همچنین عضلات مرکزی بدن را به شدت درگیر می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   عرض شانه‌های خود را روی هالتر تنظیم کنید تا مطمئن شوید در مرکز قرار دارید. یک جفت بند لیفت را دور هالتر بپیچید و انتهای بندها را بگیرید. شانه‌های خود را زیر هالتر ببرید به طوری که هالتر به آرامی روی قسمت جلویی گردن قرار گیرد.

2. 2

   اطمینان حاصل کنید که در طول کل تکرار، آرنج‌های خود را به سمت سقف بالا نگه داشته‌اید تا از افتادن بالاتنه به جلو جلوگیری کنید.

3. 3

   با همان فاصله پا که برای اسکات معمولی یا گابلت استفاده می‌کنید بایستید. باسن را به عقب ببرید تا حرکت آغاز شود، سپس زانوها را خم کنید تا به موازی زمین یا عمق دلخواه برسید.

4. 4

   با فشار دادن پاها به زمین، به حالت ایستاده اولیه بازگردید.