اسکات بلغاری با هالتر و کش
Barbell Banded Split Squat
متوسط
کالری مصرفی
8 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
3 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازهالتر
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
اسکات بلغاری با هالتر و کش یک حرکت پیشرفته و ترکیبی برای تقویت عضلات چهارسر ران و سرینی است. اضافه کردن کش مقاومتی به هالتر، چالش پایداری را افزایش داده و تنش بیشتری در طول دامنه حرکتی ایجاد می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کش را زیر پای جلویی خود قرار داده و دور هالتر که روی بخش بالایی پشت شما قرار دارد بیندازید.
- 2
زانوی پای عقبی را به سمت زمین پایین بیاورید در حالی که زانوی جلویی مستقیماً بالای مچ پا قرار دارد.
- 3
با فشار از طریق پاشنه پای جلویی، به صورت کنترل‌شده به سمت بالا و نقطه شروع حرکت بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- زانو جلویی نباید از پنجه پا جلوتر برود.
- بالاتنه را صاف و نگاه را به روبرو نگه دارید.
- کش را به صورت ایمن زیر پا و هالتر محکم کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن نفس را بیرون دهید (بازدم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتتعادل و پایداری
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالبسکتبال
گروه عضلانی اصلی
عضلات باسن (سرینی)چهارسر ران
