حرکت هالو با مدیسن بال
Medicine Ball Halo
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
5 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازتوپ طبی سنگین
نحوه گرفتن (Grip)neutralnone
درباره تمرین
حرکت هالو با مدیسن بال یک تمرین پویا برای بهبود تحرک مفصل شانه، تقویت عضلات دلتوئید و افزایش ثبات مرکزی بدن است. با چرخاندن توپ دور سر، تمام بخش‌های عضله سرشانه به چالش کشیده شده و عضلات میان‌تنه برای حفظ تعادل فعال می‌شوند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با پاهایی به عرض شانه بایستید و یک مدیسن بال را در دست بگیرید.
- 2
توپ را با کنترلی کامل به صورت دایره‌ای دور سر خود بچرخانید.
- 3
تعداد تکرارهای دلخواه را در هر دو جهت (ساعت‌گرد و پادساخت‌گرد) کامل کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- سر و گردن را ثابت نگه دارید و توپ را دور آن بچرخانید، نه سر را دور توپ.
- حرکت را با کنترل کامل و سرعت یکنواخت اجرا کنید.
- از وزنه‌ای متناسب با توان خود استفاده کنید تا به مفاصل شانه فشار بیش از حد وارد نشود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام چرخش توپ دور سر به طور طبیعی نفس بکشید و از حبس کردن نفس خودداری کنید.
اهداف تمرینی
تحرک‌پذیری مفاصلسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیبدنسازیوالیبال
گروه عضلانی اصلی
سرشانه‌هاجلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)پشت سرشانه
عضلات همکار و کمکی
عضلات شکم
