نشر از جانب با کش (مید لترال ریز)
Band Mid Lateral Raise
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
نشر از جانب با کش یک تمرین عالی و ایمن برای تقویت و فرم‌دهی عضلات سرشانه، به‌ویژه بخش میانی (دلتوئید جانبی) است. این حرکت به دلیل استفاده از کش مقاومتی، فشار یکنواختی را در طول دامنه حرکتی ایجاد می‌کند و برای افراد مبتدی تا پیشرفته در برنامه‌های بدنسازی و فیتنس مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کش را در نقطه‌ای هم‌ارتفاع با مشت خود در حالی که دست‌ها کنار بدن هستند محکم کنید و طوری بایستید که کش از جلوی بدن عبور کند.
- 2
در حالی که آرنج خود را نسبتاً صاف نگه داشته‌اید، دست خود را به سمت بالا و بیرون ببرید تا با زمین موازی شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن و استفاده از مومنتوم برای بالا بردن کش خودداری کنید.
- آرنج خود را کمی خم نگه دارید تا فشار از رو مفاصل برداشته شود و روی عضله هدف متمرکز بماند.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا بردن دست عمل بازدم (خروج هوا) و هنگام پایین آوردن دست عمل دم (ورود هوا) را انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
سرشانه‌هامیانی سرشانه (دلتوئید جانبی)جلوی شانه
