چرخش داخلی با کابل
Cable Internal Rotation
مقدماتی
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
چرخش داخلی با کابل یک تمرین جداسازی موثر است که عمدتاً عضلات روتاتور کاف و جلوی سرشانه را هدف قرار می‌دهد. این حرکت نقش مهمی در تقویت ثبات مفصل شانه، پیشگیری از آسیب‌دیدگی و بهبود عملکرد در سایر تمرینات بالاتنه دارد. اجرای صحیح این تمرین با وزنه سبک تا متوسط توصیه می‌شود.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
صاف بایستید، دسته کابل را با یک دست بگیرید و آرنج خود را با زاویه ۹۰ درجه در کنار بدن نگه دارید.
- 2
شانه خود را بچرخانید و ساعد خود را به سمت جلوی بدن (به سمت داخل) حرکت دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج خود را در طول اجرای حرکت کاملاً در کنار بدن ثابت نگه دارید.
- از وزنه‌های سنگین استفاده نکنید تا به مفصل شانه آسیب نرسد.
الگوی تنفس صحیح
هنگام چرخش ساعد به سمت داخل (فاز مثبت) بازدم کنید و هنگام بازگشت به حالت شروع دم بکشید.
اهداف تمرینی
افزایش قدرتتوانبخشی و ریکاوریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیوالیبالشنا
گروه عضلانی اصلی
جلوی شانه
