جلو بازو چکشی ویترووین
Vitruvian Hammer Curl
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازدمبل
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
جلو بازو چکشی ویترووین یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دوبر سر بازویی (بایپس) و همچنین عضلات ساعد است. این حرکت با استفاده از دمبل و با گرفتن وزنه‌ها به صورت خنثی (کف دست‌ها رو به یکدیگر) انجام می‌شود که به توسعه بخش عمقی بازو و ضخامت ساعد کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
وزنه‌ها را با گریپ خنثی (دست‌ها رو به هم) بگیرید.
- 2
آرنج‌ها را خم کنید تا ساعدها به بازوها نزدیک شوند.
- 3
آرنج‌ها را به طور کامل صاف کنید تا هر تکرار به پایان برسد.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول اجرای حرکت از تاب دادن بدن و استفاده از نیروی مومنتوم خودداری کنید.
- آرنج‌ها را ثابت نگه دارید و تنها مفصل آرنج را خم کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن وزنه‌ها (فاز مثبت) نفس بکشید (بازدم) و هنگام پایین آوردن کنترل‌شده وزنه‌ها (فاز منفی) نفس بگیرید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
جلو بازو
عضلات همکار و کمکی
ساعد
