کال همستینگ تک پا با اسلایدر
Slider Hamstring Curl Single Leg
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
حرکت کال همستینگ تک پا با اسلایدر یکی از تمرینات مؤثر با وزن بدن است که با استفاده از صفحه اسلایدر برای تقویت عضلات همستینگ، سرینی و پایین کمر طراحی شده است. با تمرکز روی یک پا در هر زمان، این حرکت به برطرف کردن نامتعادلی‌های عضلانی و بهبود قدرت زنجیره پشتی بدن بدون نیاز به وزنه‌های سنگین کمک می‌کند. این تمرین برای ورزش در خانه و توان‌بخشی بسیار مناسب است، اما برای حفظ فرم صحیح در طول اجرای حرکت به ثبات مرکزی خوبی نیاز دارد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
به پشت دراز بکشید و هر دو زانو را خم کنید.
- 2
یک اسلایدر را زیر پاشنه پای فعال قرار دهید.
- 3
با اعمال فشار ملایم به سمت پایین، پای فعال را صاف و خم کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- باسن را در طول حرکت بالا نگه دارید و اجازه ندهید به زمین برخورد کند.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون شتاب انجام دهید تا فشار به طور کامل روی همستینگ متمرکز بماند.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن پا به سمت بدن بازدم کنید و هنگام صاف کردن پا دم بگیرید.
